GW明けに自律神経失調症❓

楽しかったGWも明け、今日からお仕事が始まるという方多いと思います。

GWが明けて、お仕事や家事など「日常」が始まり疲れを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか⁉️

友達やお客様からこんな声を聞く事が増えました🤲「疲れが取れない」「寝ても身体がだるい」「頭痛がする」「イライラしたり悲しくなったり情緒不安定」身体の不調だけでなくメンタル面にも不調を感じる場合…自律神経の乱れからくる自律神経失調症の可能性があります‼️

目次

自律神経失調症とは⁉️

疲れやストレス、不規則な生活が原因で自律神経が乱れてしまうことがあります。

その自律神経の乱れによって起こる症状の総称を自律神経失調症と呼びます。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの神経があり通常、交感神経は活動する際に働く神経です副交感神経は、副交感神経は、おもに休息しているとき優位に働く自律神経です。この2つの神経がバランス良く働いているのが理想なのですが…交感神経が優位になっている状態で過ごしていると、休むべき時もうまく休むことが出来なくなるケースも報告されております。その結果バランスが乱れて自律神経失調症となります。

自律神経失調症、自覚症状として分かりやすいもので

・目の疲れ
・首コリや肩こり
・背中や腰の痛み
・手足の冷え


なぜだか分からないがなんとなく感じるものとして

・朝起きた時のだるさ
・慢性的な疲労感
・不眠
・耳鳴りめまい
・胃のもたれ
・うつ症状
・やる気がでない


など(個人差はあります)


自律神経失調症を防ぐには⁉️

①ストレスを溜めない

趣味や友達と話すなど自分なりのストレス発散法を見つけられると良いですね。また感情を吐き出せる場所を見つける事も大切です‼️

②バランスの取れた食事を心がける

ストレスは栄養バランスの偏りから来るとも言われております。ストレスを溜めない為にも、バランスの良い食事を意識しましょう💪特に「葉酸」はストレスを軽減するとも言われており、ブロッコリーやアスパラガス、小松菜やほうれん草などの葉野菜、いちごなどに多く含まれています。

スープならお子様も摂取しやすいのではないでしょう?

私自身も、バランスの良い食事を作れるよう勉強中です^ ^

③睡眠をしっかりと取る

夜更かしはなるべく控えて、7〜8時間の睡眠が取れると理想です。夜10時までに寝れると良いですが仕事が遅くて…という方もいらっしゃるのではないでしょうか⁉️夜の12時までには就寝できると良いですね。

④適度な運動をする

おすすめは、1日20分〜30分程のウォーキングです。普段あまり運動をしないという方まずは1日10分から始めてみてください❗️私自身も昨年9月からウォーキングを始めましたが、驚くほど身体も心も変化がありました🤲身体も心も健康になりましょう❗️

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