基礎代謝をあげるには⁉️

皆様、基礎代謝という言葉を聞いてどんなイメージが思い浮かびますか⁉️

  基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい身体になる、体温が高くなる、身体が凝りにくくなる等といったメリットがあります。

因みに代謝が低いと、低体温、生理不順、疲れやすい、太りやすい、肌荒れなどといった症状に繋がりやすいのです。

男女共に30歳を境に基礎代謝は下がると言われております。

効率的に代謝を上げるには「筋肉量を増やす」「体温を上げる」「血流をよくする」ことがポイントです。

それらの条件を満たす食べ物とストレッチをご紹介します。

目次

筋肉量を増やす食べ物

1日に必要なたんぱく質は体重1kg につき、健康なおとなで0.8 ~ 1.0g、運動をしている人やアスリートなら1.0 ~ 2.0g と言われます。

筋肉の主成分はたんぱく質ですから、脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品などを食べることが必要です。

たんぱく質を摂って適度な運動を加えれば、筋肉の量が増えて体温もアップします。

体温を上げる食べ物

体温を上げる食材の代表は、ショウガと黒豆や黒ゴマなどです。また、冷水や冷えたジュースなどは体を冷やすので、冷水を白湯(さゆ)や温かいお茶などにするだけでも体の冷えは予防できます。

血流をよくする食べ物

まず水分をよく摂ることです。玉ねぎやにんにく、らっきょうなどにはアリシンが、納豆にはナットウキネーゼという成分が含まれており、血栓を溶かす作用があると言われます。

また、黒酢や梅干し、ナッツ類、大豆を含む豆類、海藻類、青魚なども血液をサラサラにしますから、それらをバランスよく積極的に摂るといいでしょう。

基礎代謝をあげるストレッチ

スクワットをおすすめします‼️

スクワットを毎日することは効果的です。スクワットで鍛えられる脚やお尻の筋肉は、身体の中でも特に大きな筋肉で全身の筋肉のうち6〜7割を占めると言われています。
こういった大きな筋肉を刺激することで高いダイエット効果、代謝アップが期待できます。

スクワットがきついという方は、壁を使ってのスクワットも効果がありますよ^ ^

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